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要想睡个好觉 睡前来个90分钟的热水澡

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本报记者乔颖报导    睡前至少泡一个90分钟的热水澡是你获得良好睡眠的好方法,但是要记住浴缸的水温必须在40-42ºC。

德克萨斯大学奥斯汀分校的生物医学工程师在分析了数千项研究后得出了这一结论。

“当我们查看所有已知的研究时,我们注意到在方法和研究结果方面存在显著差异,”该论文的第一作者沙哈布哈加耶说道。

“准确判断睡眠是否能得到改善的唯一方法,就是把所有过去的数据结合起来,用新的视角来看待它。”

在与休斯顿的UT健康科学中心和南加州大学的合作下,研究人员回顾了5322项研究。

Meta-analytical工具被用来评估相关研究之间的一致性和显示之间的最适温度40-42ºC总体睡眠质量的改善。

如果安排在睡前一到两个小时,它也可以加快入睡的速度,平均10分钟。

据了解,睡眠和我们身体的核心温度都是由位于大脑下丘脑的昼夜节律钟控制的,它驱动着包括睡眠和清醒在内的许多生物过程的24小时模式。

一般人的昼夜节律周期的特征是在正常睡眠时间前一小时左右核心体温下降——在夜间睡眠的中后期降至最低水平。

然后它开始上升,作为一种生物闹钟唤醒信号。

研究人员发现,为了提高睡眠质量,洗澡降温的最佳时间是睡前90分钟左右。

该研究结果在《睡眠医学评论》期刊上发表。研究结果称:“如果在睡前1-2个小时洗澡,那么洗澡将有助于人体的自然昼夜节律,不仅能让人快速入睡,还能提高睡眠质量。”

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