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拥抱健康!用这些有趣的运动让你的家人从沙发上起来

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本报记者乔颖报导    正值冬天,一想到要早早起床,让孩子们做好准备,还要面对沉闷的户外,与家人一起远足或在社区跑步,至少可以说,这有点令人不快。因为每年的这个时候,家庭成员聚在一起看周末电影,吃着爆米花和热巧克力,这已经成为一种常态。

德班高中的私人教练兼老师埃德温·戈文德鼓励家庭成员从沙发上站起来,掸掉膝盖上的面包屑,开始做这些有趣的运动:

“它很实用,不需要父母为孩子签订健身合同。父母和孩子可以在家里或公园一起做这些活动。这是一段有趣的亲子时间,每天只需30分钟,就能确保你和你的家人保持健康。”

帮助成长中的孩子保持强壮、健康、灵活和精神集中的八项运动:

跳绳:心血管健康,核心力量,下半身力量。协调和平衡

跑步:心血管健康,核心力量,耐力。

骑行:心血管健身,核心力量,下半身力量,协调平衡。

户外运动:心血管健康,全身力量和调节,改善平衡和手眼协调。

单杠:有利于上半身力量和耐力,平衡和手眼协调。

平衡杆:平衡力、核心力量、协调性好。

蜘蛛绳:适合上半身和下半身的力量,核心,灵活性和平衡。

攀爬墙:有利于身体上下力量、耐力、柔韧性和手眼协调。

注册营养师和ADSA发言人塞尔达·阿克曼分享了7条饮食建议,以鼓励和帮助12岁以下儿童养成健康的饮食习惯:

教你的孩子吃均衡的膳食和健康,均衡的零食之间的膳食。

即使你的孩子有理想的体重,也要注意选择健康的食物,少吃快餐和加工食品。瘦并不能保证健康。

多吃新鲜水果和蔬菜。关注不同种类。每天吃5 – 10份。

适合您的孩子食用的份量。

教你的孩子在吃饱的时候停止进食,而不是吃完所有的食物。

不要过度限制糖果或其他不健康食品。

鼓励你的孩子多喝水和低脂或脱脂牛奶。

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